O filósofo suíço pop Alain de Botton disse certa vez que “a
insônia é a vingança da mente por todos os pensamentos que evitamos durante o
dia”. Não sabemos se ele proferiu a frase acordado às três da manhã, mas quem
já passou pelo problema sabe que é difícil de discordar.
Tire da sua cabeça que você ficará péssimo no dia seguinte
É comum que insones passem por uma cruel fase de negociação
com o despertador, que só piora o problema. Afinal, a percepção de que você
passará o próximo dia com um imenso cansaço mental e físico pela falta de sono
aumentará sua ansiedade e, por consequência, diminuirá mais ainda suas
possibilidades de conseguir dormir.
Por isso, é uma ótima ideia colocar na sua cabeça que
ocorrerá exatamente o contrário: acordarei muito bem, obrigado. O pensamento de
que o próximo dia não será, afinal, tão ruim assim pode te ajudar a relaxar e
pegar no sono no dia anterior.
Use a cama em horários precisos, para finalidades
específicas
Isso doerá no fundo da alma, mas a afirmação acima também
envolve não dormir mais do que o normal nos finais de semana. Adormecer e
acordar no mesmo horário todos os dias, usar a cama só para o sono e evitar
associá-la a atividades que não sejam associadas ao ato de dormir como assistir
a uma série da Netflix ou estudar, são todas atitudes simples que podem mudar a
maneira como sua mente encara a cama e ajudar a regularizar seu repouso. Essa
abordagem quase militar não é um conselho incomum, e é conhecida como
"higiene do sono".
Evite usar remédios, se possível.
Diversos estudos confirmam que a mudança de hábito é mais
eficiente no tratamento de distúrbios no sono que vários alternativas
farmacológicas. Esta pesquisa (clique aqui), por exemplo, publicada no JAMA International
Medicine, atestou que a maior parte dos usuários do Ambiem (indutor de sono
conhecido no Brasil como Zolpidem) apresentou uma melhora apenas razoável nos
níveis de sono durante o uso e voltou à “estaca zero” após o término do
tratamento. Além da baixa eficiência, há o risco de dependência química e de
uma considerável diminuição do desempenho cognitivo e psicomotor ao longo do
dia.
Se ainda assim a insônia persistir, procure um médico
especializado e um psicólogo para tratamento.
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